d 3

Borussia D. - Hertha 3-0 Wolfsburg - Mainz 2-0 Stuttgart - Bayern 1-1 HSV - Borussia M. 3-1 Koln - Hannover 1-1 Nurnberg - Werder 1-3 Schalke - Bayer 1-0 Freiburg - Hoffenheim 0-2 Eintracht - Bochum 1-1

no izapomniałem dodać, że dla Mainz gola strzeli Bance Bayern - Hertha 3-0 Borussia D. - Freiburg 3-1 Bayer - Borussia M. 2-0 Hannover - Bochum 0-0 Eintracht - Wolfsburg 1-2 Stuttgart - Hoffenheim 2-1 HSV - Werder 1-1 Koln - Nurnberg 1-0

Bayern - Hoffenheim 2:0 Hannover - Hertha 2:1 Eintracht - Werder 1:0 Borussia M. - Bochum 2:2 HSV - Freiburg 3:1 Bayer - Mainz 3:1 Stuttgart - Wolfsburg 1:1 Schalke - Nurnberg 3:0 Koln - Borussia D. 0:2

Bochum - Eintracht 0-1 Mainz - Wolfsburg 2-2 Bayern - Stuttgart 2-2 Hertha - Borussia D. 2-3 Hannover - Koln 1-1 Werder - Nurnberg 2-1 Bayer - Schalke 2-2 Hoffenheim - Freiburg 2-1 Borussia M. - HSV 3-3

Bochum - Stuttgart 0-2 Borussia M. - Bayern 0-3 Nurnberg - Borussia D. 0-2 Hertha - Schalke 0-2 Bayer - Hannover 1-1 Mainz - Eintracht 1-1 Werder - Koln 3-1 Hoffenheim - HSV 1-3 Freiburg - Wolfsburg 0-2

Borussia D. - Wolfsburg 2-1 Bayer - Hertha 3-0 Eintracht - Hoffenheim 1-0 Schalke - Werder 2-1 Bayern - Bochum 3-1 Hannover - Borussia M. 0-2 Koln - Freiburg 1-0 Stuttgart - Mainz 3-1 HSV - Nurnberg 1-1

ja stopery odkryłam przy łajzie mojej, chrapie jak niedźwiedź.....ne chce mi się CV uzupełniaćale pora szukać pora....do d...to dorosłe życie

Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,90,100,107.5/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ AEROBY Rowerek 45 min. MICHA świąteczna:-D Od jutra treningi ponownie po południowe miska wróci do normy. Koniec laby%-)

Ruda29 tak jest! pani instruktor:-)) kubinho dziękować TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/ 5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. [...]

....zaległy TRENING /sobota/ nauka siadów..... 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 Spodeny w szwach się rozłażą:-D AEROBY Rowerek 40 min.

....zaległy TRENING /sobota/ nauka siadów.....8-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 AEROBY Rowerek 40 min. Korytko utrzymane w jak najlepszym porządku.Idzie luty i czas na modyfikacje w treningu:-D a poza tym PIŹDZI!

na 3 fotce troche jak arnie :D

Musiałbym się wytatuować jak *****,po kawałku w kilku miejscach na ciele :P.Wole jakiś skuteczny sposób bez zbytniej ingerencji w skóre :D. Dieta od 13.06.2011 :) 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i [...]

to teraz chyba będzie rekordzistą pod względem wygranych i z nazwy Arnolds Classics zmieni się ona w Dexter & Arnolds Classics :-D Tak w ciemno TOP 6 widzę tak: 1. Dexter Jackson 2. Justin Compton 3. Branch Warren 4. Cedric McMillan 5. Roelly Winklaar 6. Lionel Beyeke i taka TOP 6 by mi pasowała, ale ciekawe jak to będzie z formą wyglądało :-) [...]

archiwalne ;-D /SFD/2021/3/26/911dda16b9a3446490a1b36feab31b77.jpg

Hmm... Ledwo żyję po wczorajszym treningu, mam straszne zakwasy! Dziś zgodnie z planem trening B. Zauważyłam, że wkradł sie błąd w temacie mojego bloga, buuu... No i zapomniałam napisać, że rozgrzewka u mnie to 20 minut rowerka. A wiec dzisiaj był rowerek + trening B + 25min stepper + 10min bieżnia :) Jestem z siebie dumna :) Dieta znowu leży. [...]

hahahah :D durne forum! No na mnie spojrzał niedawno z wymalowanym znakiem zapytania na czole gdy jadłam obiad z dwóch talerzy. Ale jest ze mną 3 lata i przez 3 lata jadłam głównie sałatę i widzi co z tego wyrosło (bliźniaczek zrośniaczek kurde) to się nie wtrąca.

3 dzień na treningu nie byłem zrobiłem sobie regeneracje 3 dni woo ,ale dużo :D Ale jutro już pójdę !

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]